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晨起養生攻略:謹記“三要三不要”

時間:2019.07.21來源/作者:防保科閱讀次數: 47
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晨起養生攻略:謹記三要三不要

早晨起床你會做什麽呢?洗臉、刷牙、上廁所?又或者是其他的事。不怕告訴你,晨起做什麽事也關乎你的健康,爲此,我特意列出了晨起的三要”“三不要,記住這些,對你的健康大有幫助哦!

 三不要

  1. 不要起床太猛

  人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由于動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建 議起床堅持“221”原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鍾,起來後坐2分鍾,坐到床邊等1分鍾再站起來活動。

  2. 不要吃太油太鹹

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合並有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

  3. 不要揉眼睛

  早晨被鬧鍾叫醒後,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛,進而造成感染。

  三要

  1. 喝杯溫水

  早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

  2. 排晨便

  早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。

  3. 按摩

  早晨在床上做些自我按摩,利于機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利于暢通經氣、和胃健脾、甯心降壓、調理情志。

  (1)雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向後做梳頭動作,以頭部舒適無痛爲度;

  (2)指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;

  (3)掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍爲中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;

  (4)敲膽經,膽經位于身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。


 

早晨起床你會做什麽呢?洗臉、刷牙、上廁所?又或者是其他的事。不怕告訴你,晨起做什麽事也關乎你的健康,爲此,我特意列出了晨起的三要”“三不要,記住這些,對你的健康大有幫助哦!

 三不要

  1. 不要起床太猛

  人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由于動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建 議起床堅持“221”原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鍾,起來後坐2分鍾,坐到床邊等1分鍾再站起來活動。

  2. 不要吃太油太鹹

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合並有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

  3. 不要揉眼睛

  早晨被鬧鍾叫醒後,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛,進而造成感染。

  三要

  1. 喝杯溫水

  早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

  2. 排晨便

  早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。

  3. 按摩

  早晨在床上做些自我按摩,利于機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利于暢通經氣、和胃健脾、甯心降壓、調理情志。

  (1)雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向後做梳頭動作,以頭部舒適無痛爲度;

  (2)指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;

  (3)掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍爲中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;

  (4)敲膽經,膽經位于身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。